Comment traiter l'hyperglycémie
Ces dernières années, avec l’évolution des modes de vie, le problème de l’hyperglycémie est progressivement devenu un sujet de préoccupation du public en matière de santé. Comment réguler scientifiquement la glycémie est devenu un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes. Cet article combinera les discussions populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer un plan d'ajustement glycémique structuré et pratique.
1. Les méfaits et la situation actuelle de l’hyperglycémie
Selon l’Organisation mondiale de la santé, environ 422 millions de personnes dans le monde souffrent de diabète, dont 90 % sont atteintes de diabète de type 2. Si l’hyperglycémie n’est pas contrôlée pendant une longue période, cela peut entraîner diverses complications :
| Type de complication | fréquence | degré de préjudice |
|---|---|---|
| maladie cardiovasculaire | environ 68% | ★★★★★ |
| Rétinopathie | environ 35% | ★★★★ |
| maladie rénale | environ 25% | ★★★★ |
| neuropathie | environ 50% | ★★★ |
2. Plan de régime
Le régime scientifique est la base du contrôle de la glycémie. Voici les régimes alimentaires récemment recommandés par les experts en nutrition :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | apport quotidien | Valeur IG |
|---|---|---|---|
| Aliment de base | Avoine, riz brun, pain de blé entier | 200-300g | ≤55 |
| protéine | Poisson, poitrine de poulet, produits à base de soja | 100-150g | - |
| légumes | Épinards, brocoli, melon amer | 500g ou plus | ≤15 |
| fruits | Pomme, myrtille, pamplemousse | Dans les 200g | ≤40 |
3. Plan de conditionnement physique
L'exercice est un moyen efficace d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Des recherches récentes montrent :
| type d'exercice | Fréquence recommandée | durée | effet hypoglycémiant |
|---|---|---|---|
| aérobic | 5 à 7 fois par semaine | 30 à 60 minutes | Réduire la glycémie de 15 à 20 % |
| entraînement en force | 2 à 3 fois par semaine | 20-30 minutes | Améliorer la résistance à l’insuline |
| entraînement par intervalles | 3 fois par semaine | 20 minutes | Abaisser rapidement la glycémie |
4. Ajustement des habitudes de vie
Outre l’alimentation et l’exercice physique, les habitudes de vie sont tout aussi importantes pour le contrôle de la glycémie :
1.Horaire régulier: Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures et évitez de vous coucher tard
2.gestion du stress: Réduisez le stress grâce à la méditation, à la respiration profonde, etc.
3.Arrêter de fumer et limiter l'alcool: Le tabagisme peut aggraver la résistance à l'insuline et l'alcool peut affecter la stabilité de la glycémie.
4.Surveillance régulière: Il est recommandé de mesurer la glycémie à jeun et postprandiale 2 à 3 fois par semaine
5. Méthodes de conditionnement de la médecine traditionnelle chinoise
Récemment, les méthodes de MTC pour réguler la glycémie ont également reçu une grande attention :
| Méthode de conditionnement | Opérations spécifiques | Effet |
|---|---|---|
| acupression | Massage des points Zusanli et Yishu | Améliorer la fonction pancréatique |
| Conditionnement de la médecine chinoise | Astragale, igname, coptis, etc. | Aider à abaisser la glycémie |
| Thérapie diététique | Thé au melon amer, thé aux feuilles de mûrier | Stabiliser la glycémie |
6. Précautions
1. La régulation de la glycémie doit se faire étape par étape et ne pas se précipiter pour obtenir des résultats.
2. Si la glycémie continue d'être supérieure à 13,9 mmol/L, consultez un médecin à temps.
3. Les médicaments doivent être prescrits selon les instructions du médecin. Ne pas augmenter ou diminuer la dose sans autorisation.
4. Effectuer régulièrement des tests d'hémoglobine glycosylée (une fois tous les 3 mois)
Grâce au plan structuré ci-dessus, combiné à divers ajustements tels que le régime alimentaire, l'exercice et les habitudes de vie, le taux de sucre dans le sang de la plupart des gens peut être contrôlé efficacement. N'oubliez pas que la cohérence est la clé !
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