Qu'est-ce qu'il est bon de manger pendant le fitness ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Avec la popularité des modes de vie sains, les choix alimentaires pendant la forme physique sont devenus récemment un sujet brûlant. Cet article combinera le contenu brûlant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des conseils diététiques scientifiques et pratiques, et joindra des données structurées à titre de référence.
1. Principes fondamentaux du régime fitness
1.Les protéines d'abord: Clé de la réparation et de la croissance musculaire, il est recommandé de consommer quotidiennement 1,2 à 2,2 g/kg de poids corporel.
2.Quantité modérée de glucides: Apporter de l'énergie, de préférence des aliments à faible IG comme l'avoine et le riz brun.
3.Des graisses saines sont essentielles: Les noix, les poissons des grands fonds, etc. sont riches en oméga-3, qui soutiennent la synthèse hormonale.
| Nutriments | Nourriture recommandée | apport quotidien |
|---|---|---|
| protéine | Blanc de poulet, œufs, yaourt grec | 1,2-2,2 g/kg de poids corporel |
| glucides | Avoine, patates douces, pain de blé entier | 3-5g/kg de poids corporel |
| graisse | Avocat, saumon, amandes | 0,5-1 g/kg de poids corporel |
2. Recettes de fitness recommandées qui font l'objet de vives discussions sur Internet
1.petit déjeuner: Bol de flocons d'avoine riches en protéines (avoine + poudre de protéines + myrtilles + noix)
2.déjeuner: Riz complet + poitrine de poulet poêlée + brocoli
3.Repas supplémentaire: yaourt grec + banane
4.dîner: Saumon + Salade de Quinoa + Huile d'Olive
| Repas | Exemples de recettes | Calories (environ) |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Bol de flocons d'avoine riches en protéines | 400 calories |
| déjeuner | Riz brun + poitrine de poulet + légumes | 500 calories |
| dîner | Saumon + Quinoa | 450 kcal |
3. Inventaire des ingrédients alimentaires chauds récents
1.Superaliment "Graines de Chia": Riche en fibres alimentaires et en Oméga-3, le volume de recherche sur l'ensemble d'Internet a augmenté de 35 %.
2.L’essor des protéines végétales: Les protéines de pois et les protéines de soja sont devenues les nouvelles préférées des bodybuilders végétariens.
3.Polémique sur les substituts du sucre hypocaloriques: La sécurité de l'érythritol a suscité des discussions et les experts recommandent de l'utiliser avec modération.
4. Malentendus courants et suggestions d'experts
1.Malentendu: Arrêtez complètement les glucides. Les experts affirment que cela peut entraîner une diminution des performances sportives.
2.Suggestions: Complétez l'association « protéine + glucides » (comme la poudre de protéine + banane) dans les 30 minutes suivant l'exercice.
3.rappel: Évitez les régimes uniques à long terme, les apports diversifiés sont plus propices à l'équilibre nutritionnel.
Conclusion
Il n’existe pas d’approche universelle en matière de régime alimentaire, et celui-ci doit être ajusté en fonction des objectifs personnels (gain musculaire/perte de graisse) et de la forme physique. Les données structurées et le contenu intéressant fournis dans cet article espèrent vous aider à planifier votre alimentation de manière plus scientifique et à maximiser vos résultats de remise en forme !
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